Kilo Vermek ve Tok Durmak için 5 Adım

Yo-yo diyetlerinden bıktınız mı? Bu yazımızda sizlere kilo vermek ve tok durmak için 5 adımda çözümler sunacağız. Amerikan Kalp Derneği'nin sağlıklı bir kiloyu sağlamaya yönelik denenmiş ve gerçek ipuçları ile kendinizi başarıya hazırlayın.

Kilo vermek için yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.

Sağlıklı beslenmeyi ve fiziksel aktiviteyi dengelemeyi öğrenmek, daha kolay kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kilo kaybını başarıyla sürdüren kişilerden alın:

% 98'i yeme alışkanlıklarını değiştirdi.
Özellikle% 94'ü fiziksel aktivitelerini arttırdı, özellikle yürüme. Kaynak: Ulusal Ağırlık Kontrol Kaydı

Gerçekçi hedefler ayarlayın. Bugün nerde olduğunuzu bilin, böylece nerede olmak istediğinizi öğrenin. Beden Kitle İndeksini (VKİ) öğrenin. Kısa vadeli hedeflerle kendinizi başarıya ulaştırmak gibi: “Vücut ağırlığımın% 3-5'ini kaybetmeme yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri yapacağım.” Kısa vadeli hedefler daha kolay anlaşılabilir ve sizi ayakta tutabilir. Uzun vadeli hedeflerinize doğru ilerleyin.
Ne kadar ve neden yediğinizi anlayın. Ne, ne kadar ve ne zaman yediğinizi anlamak için bir yemek günlüğü veya izleme uygulaması kullanın. Yeme alışkanlıklarınızın farkında olmak ve yol engelleriniz ile bahanelerinizin farkında olmak, hedefleriniz hakkında gerçek bir fikir edinmenize yardımcı olabilir.
Porsiyon boyutlarını yönetin. Çok fazla yemek yediğinizde aşılması kolaydır. Küçük porsiyonlar çok fazla yemeyi önlemeye yardımcı olabilir. Bir porsiyon ile bir porsiyon arasındaki farkı ve porsiyonlarınasıl makul tutabileceğinizi öğrenin.
Akıllı seçimler yapın. En sevdiğin yiyeceklerden vazgeçmek zorunda değilsin. Bunun yerine akıllı yemek seçimlerini ve basit ikameleri yapmayı öğrenin . Sağlıklı atıştırmalıkları ve meyvelerin, sebzelerin ve tam tahılların sizi daha uzun süre canlı tutmaya nasıl yardımcı olduğunu keşfedin .
Fiziksel olarak aktif olun. Fiziksel aktivite, kalp atış hızınızı artıran, yürüyüş gibi herhangi bir şeydir. Haftada en az 150 dakika orta derecedeki aktiviteyi hedefleyin. 10 dakikalık bloklar bile hedefinize doğru sayılır.