Sigarayı Bıraktığımda Kilo Verme Nasıl Önlenebilir?

Sigarayı bırakmak, otomatik olarak kilo alacağınız anlamına gelmez. Ve şimdi birkaç kilo alsanız bile, sağlığınız için ne yaptığınızı ve başkalarının hayatlarını hatırlayın. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için atabileceğiniz birkaç adım vardır. İnsanlar kilo aldıklarında, genellikle sigarayı bıraktıklarında daha fazla yemeye başlarlar. Ne yediğinizi izlerseniz ve fiziksel olarak aktif kalırsanız hiç kazanamazsınız!

Ne yemem ve içmem gerekir?

Bolca meyve ve sebze
Pretzels gibi yağsız veya az yağlı atıştırmalıklar.
Şekersiz sert şeker.
Sodyum, trans yağ ve ilave şeker içeren gıdalar düşüktür . Gıda etiketlerini okuyun ve sağlıklı seçenekleri seçin.
Bolca su iç! Alkol, şekerli içecekler ve kafeinli içecekler (kahve, çay ve alkolsüz içecekler).

Fiziksel aktivite nasıl yardımcı olabilir?

Yürüyüş ve diğer egzersizler stres yaratır ve sizi sakinleştirir.
İştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Ruh halinizi geliştirebilir.
Kalori yakar ve kullandığınızdan daha az kalori alırsanız kilo vermenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabilir.

Kilo vermeye yardımcı olacak iyi aktiviteler nelerdir?

Daha aktif olmak, kilonuzu azaltmanıza veya korumanıza yardımcı olabilir. Aşağıdakilerden birini deneyin. Özel bir tıbbi sorunuz veya endişeniz varsa veya tıbbi sorunlarınız varsa, orta yaşınız ya da daha yaşlıysanız, doktorunuza danışın ve güçlü bir egzersiz programı planlayın.

Mahallenizde veya kapalı alışveriş merkezlerinde yürüyün.
Bahçe ya da bahçe işleri yapın.
Yürüyen merdivenler ve asansörler yerine merdiven alın.
Mağazalardan uzaklaşın ve yürüyün.
Yeni bir dans öğren.
Bisiklet sürmek.
Aerobik dans dersleri deneyin ya da evde bir video kaseti kullanın.

Sigara içmek yerine ne yapabilirim?

Bir kalem, ataş veya mermiyle oynayın.
Havuç, elma, kereviz ve şekersiz sakız üzerinde pişirin.
Dişlerinizi sık sık fırçalayın ve ağzınızda yeni bir tat alın.
Ellerinizi meşgul tutun - araba yıkayın, bahçe yapın, örün, çapraz bulmaca yapın, mektup yazın, pişirin.
Yeni bir spor yapmayı dene.
Bol dinlenme ve fiziksel aktivite alın.

Başka ne yapabilirim?

Derin nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyin .
Olumlu düşünceler düşün! Bırakma konusunda gurur duyuyoruz.
Neden bıraktığını ve okuduğunu yaz.
Diğer içmeyenlerle zaman geçirin.
Mağazalar, filmler, kiliseler ve kütüphaneler gibi sigara içmenin olmadığı yere gidin.
Sigara içmeyen bir kaldığınız her gün veya haftada kendinizi ödüllendirin. Yiyecekleri ödül olarak kullanmayın.