Sağlıklı Çocuklar için Diyet Önerileri

AOZ
27 Nis 2018
2 dakikada okunur

Amerikan Kalp Derneği, bebekler, çocuklar ve adolesanlar için kardiyovasküler sağlığı teşvik etmek için diyet tavsiyeleri var:

Sağlıklı Çocuklar için Diyet Önerileri, çocuklar için diyet, çocuklar için diyet önerileri, çocuk diyeti, diyet 2018, blogerlar

AHA Bilimsel Konumu

Infancy’de başla:

Emzirme ideal beslenmedir ve doğumdan sonraki ilk 4-6 ay boyunca optimal büyüme ve gelişmeyi desteklemek için yeterlidir. 12 ay boyunca emzirmeyi sürdürmeye çalışın. Diğer besin kaynaklarına geçiş, diyette yeterli mikrobesin sağlamak için yaklaşık 4–6 aylıktan başlamalıdır.
En az 6 aylık olana kadar yüzde 100 meyve suyu ve% 4-6 oz / güne kadar çıkmayan gecikme. Meyve suyu sadece bir bardaktan beslenmelidir.
Bebekleri ve küçük çocukları aşırı beslemeyin; genellikle her gün ihtiyaç duydukları kalori miktarını kendileri düzenleyebilirler. Çocuklar genellikle aç kalmazlarsa öğünleri yemek zorunda bırakılmamalıdırlar çünkü yemeklerden öğünlere kadar kalori alımını değiştirirler.
Sağlıklı yiyecekleri tanıtın ve başlangıçta reddedildiyse onlara sunmaya devam edin. Sadece kalori sağlamak için genel besin değeri olmayan gıdaları tanıtmayın.

Amerikan Kalp Derneği aileler için bu yeme desenini önerir:

Enerji (kalori), büyümeyi ve gelişmeyi desteklemek ve istenen vücut ağırlığına ulaşmak ya da korumak için yeterli olmalıdır.
Doymuş yağ, trans yağ, kolesterol, tuz (sodyum) ve eklenmiş şekerler düşük yiyecekler yiyin .
2 ila 3 yaş arası çocuklar için yüzde 30 ila 35 kalori arasında toplam yağ alımını ve 4 ila 18 yaş arasındaki çocuklar ve ergenler için yüzde 25 ila 35 kalori bulundurun. Çoğu yağlar çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ asitleri kaynaklarından gelir. Balık, fındık ve bitkisel yağlar gibi.
Yeterli karbonhidrat, protein ve diğer besinleri almak için çeşitli yiyecekler seçin.
Yüksekliğiniz ve yapınız için sağlıklı bir kilo vermek için yeterli kaloriyi yiyin. Çocuklar günde en az 60 dakika fiziksel olarak aktif olmalıdır.
Rafine edilmiş tahıl ürünleri yerine tam tahıl / yüksek lifli ekmekler ve tahıllar servis edin. Gıda etiketindeki ilk içerik olarak “tam tahılı” arayın ve tahıl öğütülerinizin en az yarısını tam tahıl yapın. Önerilen hububat alımı 14-18 yaş arası bir çocuk için bir yaşında bir gün için 2 ons / gün arasında değişir.
Meyve suyu alımını sınırlarken, her gün çeşitli meyve ve sebzeler servis edin. Her yemek en az 1 meyve veya sebze içermelidir. Çocuklar için önerilen meyve alımları 1 ila 3 yaş arasında, 1 ila 3 yaş arasında, 14-18 yaşlarında bir çocuk için 2 fincan arasında değişir. Önerilen sebze alımları, 14-18 yaşlarında bir çocuk için ¾ bardaktan günde bir ila 3 bardak arasında değişir.
Giriş ve düzenli olarak balık servis edin. Ticari olarak kızartılmış balıklardan kaçının.
Yağsız ve az yağlı süt ürünleri servis edin. Yaşları 1-8 arasında olan çocuklara her gün 2 bardak süt veya eşdeğeri gerekir. 9–18 yaş arası çocuklara 3 fincan gerekir.
Aşırı besleme yok. Çocukların ihtiyaç duyduğu tahmini kaloriler, 14-18 yaşlarındaki bir kız çocuğunda 1 yaşında, 1 18 yaşlarında, 14-18 yaşlarında bir erkek çocuk için 900 kişidir.