“Diyet” olmadan nasıl Sağlıklı Beslenilir

AOZ
25 Nis 2018
2 dakikada okunur

Bazı basit yönergelere bağlı kalıyorsanız sağlıklı yemek kolay, lezzetli ve ucuz olabilir.

Bugünlerde kim sağlıklı yemek yemeye çalışmıyor?

diyet, diyet olmadan sağlıklı beslenme, beslenme sağlıklı, blogerlar

Sonuçta, kalp hastalığı, felç ve kaçınmak istediğiniz diğer birçok şey için riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. İyi haber şu ki, yemeğin hakkı zor olmak zorunda değil ya da sevdiğin şeylerden vazgeçmeni gerektirmiyor. Genel olarak sağlıklı bir diyet modeli oluşturmak için akıllı seçimler yapmakla ilgili.

Siz ve aileniz daha sağlıklı yiyebilmeniz için bazı basit yollar:

DAHİL ETMEK

Meyve ve sebzeler
Kepekli tahıllar
Fasulye ve baklagiller
Fındık ve tohum
Balık (tercihen çok sayıda omega-3 yağ asidi içeren yağlı balık), derisiz kümes hayvanları ve bitki bazlı alternatifler
Az yağlı ve yağsız süt ürünleri
Sağlıklı yağlar ve tropikal olmayan yağlar

SINIR

Tatlılar ve ilave şekerler , özellikle şekerli içecekler
Sodyum ve tuz
Doymuş yağ
Yağlı veya işlenmiş etler - et yemeyi seçerseniz, yağsız kesimleri seçin

ÖNLEMEK

Trans yağ ve kısmen hidrojene yağlar

İPUÇLARI

Aklımızla seç , hatta daha sağlıklı gıdalardan. Malzemeler ve besin içeriği çok değişebilir.
Etiketleri okuyun. Ambalaj etiketlerindeki beslenme bilgilerini karşılaştırın ve en düşük miktarlarda sodyum, ilave şeker, doymuş yağ ve trans yağ içeren ve kısmen hidrojene yağ içermeyen ürünleri seçin.
Kalorilerini izle. Sağlıklı bir kiloyu korumak için, fiziksel aktivite boyunca kullandığınız kadar kalori tüketin. Kilo vermek, daha az kalori almak veya daha fazla kalori yakmak istiyorsanız.
Makul kısımları yiyin. Çoğunlukla bu, özellikle de dışarıda yediğinizde servisinizden daha azdır.
Tüm yiyecek gruplarını reddetme. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almak için çok çeşitli yiyecekler yiyin.
Cook ve evde yemek. Malzemeler ve hazırlama yöntemleri üzerinde daha fazla kontrole sahip olacaksınız.
Genel sağlıklı beslenme modelinin bir parçası olabilecek gıdaları kolayca tanımlamakiçin Kalp-Kontrol işaretine bakın .